关于我们
帮助中心

手机

密码

 注册 忘记密码？
设为首页|加入收藏
 您好，欢迎访问全球有机汇！
首 页
满199包邮
闪电发货
产地直采
限产地保质量
产品
文章
名称描述内容
正品保障
100%正品低价

全球免费服务电话
400-0635-917
网站首页 >> 健康百科 >> 赞有机 >> 照着吃可以补回来的营养！
当前的位置：​​
资讯​
照着吃可以补回来的营养！
如有侵权，删除请联系 | 发布：全球有机产业总汇 | 发布时间 :2022-10-13 | 2348 次浏览: | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ ▶ | 分享到:
现在我国居民的生活水平已经有了显著提高，特别是在饮食方面，从以往连温饱都是个难题，到现在不仅能吃饱，还能吃的很好。

不过，吃的好并不意味着营养摄入也充足。根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中的数据，我国居民仍然缺乏钙、锌、维生素A、B族维生素、维生素D、膳食纤维等部分营养素。
这些营养与我们的健康息息相关，要想身体好，就得全都补够了才行。具体怎么做呢？本文会逐一来说，照着吃就能轻松补够！

1

钙

我国一般成年人钙的推荐摄入量为800毫克/天，特殊人群的钙需求量更高，比如正在生长发育中的青少年、孕中晚期、乳母以及50岁以上人群。




而2015年我国人均钙摄入量仅为356.3mg，还不到推荐量的一半。缺钙会增加患骨质疏松的风险，可别小看了骨质疏松，轻则腰酸背痛，严重还会骨折，甚至致命。另外，缺钙还与其他疾病风险有关，比如补钙可降低血压、减少结肠癌的危险性、改善糖尿病性骨量下降等。
所以补足钙很关键，如何补够呢？
饮食上建议每天喝牛奶300~500毫升，再吃25克大豆对应的豆制品，比如一个掌心大小的北豆腐或1拳头豆腐丝，蔬菜吃够300~500克绿叶菜，比如200克小白菜和100克油菜。




如果饮食上实在难以做到，那就适当补充钙片，建议选择小剂量的，比如300毫克/片，可分多次补充，这样更好吸收。



2

锌

我国一般成年男性和女性锌的推荐摄入量分别为12.5毫克/天、7.5毫克/天。
而2015年我国居民18岁以上成年男性和女性血清锌的缺乏率分别为6.8%和5.2%，缺锌不仅会影响儿童和青少年的生长发育，还会降低免疫力，影响伤口愈合，影响男性生育能力，对于老年人还会影响认知功能，增加患阿尔兹海默症的风险。



所以补锌尤为重要，如何才能补够呢？
饮食中可以增加锌含量较高食物的摄入，比如贝壳类海产品生蚝、扇贝、海蛎肉，其中生蚝的锌含量高达71.2毫克/100克，只要吃50克就能轻松满足每日锌的需求。其次，麦麸、燕麦、花生、干酪等也是补锌的良好来源。


3

维生素A

我国一般成年男性和女性维生素A的推荐摄入量分别为800微克/天、700微克/天。而2015年我国18岁以上成年男性和女性维生素A缺乏率分别为2.8%和6.5%，2016~2017年6~17岁未成年人维生素A缺乏率高达15.7%。
维生素A与眼睛的健康密切相关，缺乏会增加患干眼症和夜盲症的风险，还会导致男性睾丸萎缩、精子数量减少、活力下降。



所以，即便是为了眼睛的健康，饮食中也要注意增加富含维生素A食物的摄入，比如
上一篇： 无
下一篇： 无
帮助中心​